活动方案
一、方案设计
序号 | 名称 | 目标 | 时长 | 备注 |
1 | 肌肉渐进放松 | 放松身体、缓解疲劳 | 25分钟 | 音响、舒适座椅 |
2 | 音乐引导想象 | 放松身心、树立自信 | 20分钟 | 音响、舒适座椅 |
3 | 歌曲讨论 | 提升自我表达能力、释放负面情绪、寻找共鸣 | 35分钟 | 来访者每人准备一首自己喜欢的歌曲 |
二、负责人：邓斐儿
三、活动总时长：90分钟
四、活动对象：小学教育学院
五、具体流程
1.前期问卷调查
采用睡眠障碍量表(Sleep Dysfunction Rating Scale,SDRS)、焦虑抑郁自评量表（SAS），对每位来访者进行澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站睡眠质量的评估。
睡眠障碍量表(SDRS)
计分方法:量表共有10个条目,每个条目采用0-4分的五级评分法,总分范围为0-40分。当划界值取14.5分时,特异度为99%,灵敏度为97.9%,误诊率为1%,是较为理想的区分失眠症患者和非失眠患者的指标。
焦虑抑郁自评量表（SAS）
2.被动式肌肉渐进放松（25分钟）
准备：
在进行放松训练时，首先要让来访者感觉舒适，让他们采取自己更喜欢的姿势，坐在舒适座位上。
导入语：
坐好之后，就开始进行导入。
“请你调整一下姿势，尽量让自己感到放松和舒适。然后闭上眼睛，开始深呼吸。想象一下，当吸气的时候，把你身上的疲劳、紧张以及头脑中一切不愉快的念头和烦恼统统聚集起来;而当呼气的时候，把这些疲劳、紧张和不愉快的念头统统呼出去。”这时候仔细观察来访者的呼吸，当对方吸气的时候就说:“聚集起来……”当对方呼气的时候就说:“呼出去……”就这样呼吸3次，然后说:“随着你的呼吸，你的身体变得越来越放松了……”
开始放松：
接下来播放音乐，同时对来访者进行放松的语言指导。
“请把全部注意力都集中到你的双脚上，双脚放松了……放松了……越来越放松了……”
停顿10秒钟，“放松的感觉让你的双脚开始微微发热了……发热了……发热了……”停顿10秒钟。
“仔细地体会双脚放松和发热的感觉。”停顿15秒钟。
“请把注意力集中到你的小腿上……”
“请把注意力集中到你的大腿……”
“请把注意力集中到你的臀部……”
“请把注意力集中到你的腹部……”
“请把注意力集中到你的腰部……”
“请把注意力集中到你的背部……”
“请把注意力集中到你的胸部……”
“请把注意力集中到你的双手……”
“请把注意力集中到你的小臂……”
“请把注意力集中到你的大臂……”
“请把注意力集中到你的肩部……”
“请把注意力集中到你的脖子……”
“请把注意力集中到你的面部……”
“请把注意力集中到你的头部……”
“请把注意力集中到你的全身，全身都放松了……都放松了……更加放松了……”停顿10秒钟，“仔细体会全身放松和发热的感觉……”
3.音乐引导想象（20分钟）
在肌肉放松训练结束后，使来访者进人意识转换状态中。然后播放音乐《生命之舞》，对来访者用语言进行引导，引导对方按照治疗师所给的内容进行想象。
“现在请跟随我……开始想象一下，你正走在一条山间的小路上，这条小路一直通向高山的顶峰……仔细看一看小路两边的景色……茂密的树林，阳光从树叶的缝隙中照进来，照在你的身上，暖洋洋的，非常舒服……地上铺满了金黄色的树叶……仔细地感受一下走在柔软的树叶上是什么样的感觉……深深地呼吸一下山中清新的空气……再仔细地体会一下清风吹在你身上舒服的感觉……你越走越高，越走越高……空气也变得越来越清新了……抬头看一看，你已经离山顶不远了……你感到自己信心百倍，身体充满了力量……你更加努力地向山顶走去……现在你已经登上了高山之巅，你头顶是灿烂的阳光，脚下是朵朵白云……极目远望，视野无限开阔，整个大地都在你的脚下……此刻你的心情无比舒畅……展开你全部的身心，投入这美妙的大自然中去……让你的想象力自由发挥，去感受你最喜爱的自然景色，去感受你生命中最美好的时刻……(音乐结束)音乐已经结束了，再仔细地体验一下你站在高山之巅的感觉……带着这种感觉慢慢地回到现实中来……感觉一下身下的椅子，呼吸一下新鲜空气……活动一下双手……活动一下双脚，好，清醒了，不要着急，等你舒服的时候再慢慢地睁开眼睛。
好的，现在让我们回到当下，慢慢睁开双眼。”
4.歌曲讨论（35分钟）
歌曲讨论有三个不同的层次，分别是：支持性层次、认知行为层次、体验和潜意识层次。本次活动治疗师会根据具体的情况，随时把讨论引导到不同的层次上。
治疗师先让来访者们分享自己所喜欢的歌曲，在分别倾听过后，向每个人提出一些问题：
“你喜欢的是这首歌的什么部分?”（歌词、旋律、歌手、感觉、背景……）
“我也很喜欢这个歌手的歌，尤其是……你的感觉呢?”
“很抱歉我不是很熟悉这一类的歌曲，能告诉我这种音乐的特点是什么吗?”
“这首歌曲(乐曲)让你的心里有什么样的感觉？”
“听了这首歌曲(乐曲)，你的身体有什么样的感觉?”
“刚才听了你带来的这首歌曲，我的心里感到非常舒服和放松，你的感觉呢? ”
“请告诉我你喜欢这首歌的哪段歌词?为什么?”
“你能认同这首歌的歌词所表达的观念和想法吗?能讲讲你的想法吗？”
“你能给我们解释一下这首歌的歌词是什么意思吗?”
“如果让你改编这首歌的歌词，你会怎么写?”
“是哪一句歌词让你这样感动?”
“这首歌曲让你想到了什么?”
“除了音乐之外，你在生活中还有没有体验到这种感受的时候?”
“这种感受(体验)什么时候有过，是在成年还是童年?”
“在你的生活中有什么人能给你带来这样的感觉(体验) ?”
“在你的生活中哪一段经历曾给你带来这样的感觉(体验)?”
“你认为这首歌所带来的这种感觉(体验)是你所渴望的东西吗?”
“这首歌所带来的这种感觉(体验)对你来说很重要吗? ”
“你觉得这首歌所带来的这种感觉(体验)与你的现实生活有什么关系吗?”
“你觉得这首歌让你想到的那些人生经历对你今天的生活有什么样的影响?”
“你觉得这首歌让你想到的这个人对你今天的生活有什么影响?”
……
期间可以让来访者之间相互讨论，寻找彼此之间的共鸣。
5.结尾
对本次活动进行总结和讨论，然后使用睡眠障碍量表(SDRS)和焦虑抑郁自评量表（SAS），对每位来访者进行后期评估。
