要想拥有掌控感，首先就要坚信“有些事情能做到”。即使身处最糟糕的境地，你也总是有一点点可掌控的部分，在当前特殊时期，你可以通过 LEAD 策略建立起自己的掌控感。
L——Listen，倾听自己的逆境反应
试着去观察我们在面对疫情时做出的反应，强化我们做得好的部分。了解自己在碰到疫情时会有一定的情绪反应，不仅自身会有一定的情绪反应，同时他人也会出现一定的应激反应。因此，在对自己的情绪保持一定觉察能力的同时，也对他人的行为多一丝宽容和理解。
E—— Explore，探究自己对结果的担当
当我们决定从自己的行为中吸取教训，并对部分结果承担起责任的时候，就能够重拾部分掌控感，并促使自己去采取行动，你可以将自己对疫情和灾害的担心转变为为疫情提供服务，如有人发起物质采购捐赠，有人尝试做志愿者等，每个人在行动起来之后，都会找回一部分的掌控感。
A—— Analyze，分析证据
问问自己，有什么证据表明我是可以有所掌控的？勤洗手，戴口罩，待在家中，阻断病毒的进一步传播，这都是我们能够掌控的事情。此刻在允许自己有一定的负面情绪的同时看一看自己能把握的是不是比想象得要多。
D—— Do，做点什么
采取行动是一件有活力、重要且吸引人的事情。若是在了解情况之前就急急忙忙采取行动，结果即便是没有造成伤害，也可能是徒劳无功。因此，在正式采取行动前，我们不妨问问自己这几个问题：
ü 我还需要什么信息？
ü 我应如何获取这些信息？
ü 我现在感受怎样？
ü 我首先应该做什么？
我应该在什么时候做这件事情？哪一天？什么时间？ 花点时间想一下，可以拿出纸笔把你所想的东西写下来。
