一、压力的概念
压力是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。
汉斯·薛利（Hans Selye）根据其大量的研究将压力反应过程分为三个阶段，并称之为一般适应性综合症。
第一阶段：警戒阶段
当机体一旦接触到刺激（压力源）时，就会调动能量来面对压力源的需要，并在躯体上表现出如心跳加快，呼吸急促，一身冷汗等变化。
第二阶段：抵抗阶段
如果刺激（压力源）长时间没有被消除或者有效应对而继续存在，机体就要在面对长期的压力源时试图保持体内平衡，必须通过转换到一种低水平但更为复杂的压力反应来适应刺激。这时，警戒反应的特有指标会消失，而机体的各种反应将超出正常水平。
第三阶段：疲劳阶段
长时间的同样刺激（压力源）之后，机体逐渐适应，当机体不再能够抵抗施加在它们身上的刺激时，就会崩溃，衰竭，并且最终会导致机体死亡。
二、压力管理
1.为压力做好准备
你到底需要做些什么？你能制定一个计划来应对压力不用担忧一一担忧解决不了问题。不要消极地看待问题——要理性地进行思考。
2.面对并应对压力
一步一步地来，你能掌控局势；你会感到有些焦虑，这提醒你要采取相应的应对措施。别指望完全消除恐惧只需要把它限制在可控的范围里；当你感觉到恐惧，就稍微停一会儿。把注意力放在眼下的事情上，你到底要做什么?
3.采取应对措施后
每当你使用这套方法，你都在不断地进步。你会对你所取得的进步感到满意的。
