以“艺”防疫 “声”援一线
武汉加油！ 中国加油！
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Hello 大家好！
我是剑敏老师，无论我们身在哪里，都和祖国同频共振！
共坚守，战疫情！武汉加油！中国加油！
今天，我给大家谈几个“歌唱健康的小技巧”，来帮助大家愉悦心情放松身体，锻炼心肺提高免疫：我把今天要讲的内容做一个简要的概述：
一、听歌促进身心健康技术：
1. 听歌“放松身体”小技巧
2. 听歌“放空自己”小技巧
3. 听歌“放柔呼吸”小技巧
4. “4+4+8音乐好睡眠”技术
二、练歌促进身心健康技术
1. “震唇深度放松训练”
2. “震唇自然声区训练”
3. “震唇突破高音训练”
4. 六字诀“声波按摩”调养五脏技术
三、唱歌促进身心健康技术
1. 歌唱社交软件
2. 网络音乐平台
3. 加入歌唱养生馆
4. 成长为歌唱健康指导师
一、听歌促进身心健康技术：
1.听歌“放松身体”小技巧：作为音乐健康指导师，我们首先要做的是和来访者进行语言交流，深度沟通后，对来访者的身体健康状况与个人音乐素养状况有一个全面的评估，一种简单的做法是让来访者先选一首自己喜欢的歌曲，一边听歌一边按照节奏进行一些放松练习。音乐放松的技术很多，在《音乐治疗学》的课程里面会有大量的讲解。在这里，我就给大家讲解一下如何放松我们的口腔唇部下巴和脖子的一个小技巧，因为这些部位的放松对于歌唱技术的提升是具有很好的作用的。
首先，请大家先来跟我学第一个动作“绷唇绷舌”，大家可以自己设计几个绷唇绷舌的动作，比如这样（示范），我先讲一下做这个动作要领，请大家注意，要求大家一边听歌，一边按照4拍+4拍+8拍的节拍来配合我们的动作，具体来说就是：先吸气4拍绷唇（吸气的时候要像闻鲜花一样尽量做到“细匀深缓长”），再闭气4拍依然绷唇，最后自然呼吸8拍松唇（重点体验一下唇部放松的感觉，完全放松的体验是能够感觉到“甜丝丝的口水要流出来”，这个是非常有利于身体健康的），请大家注意一点，我们的这一个动作就要求大家同时做到“放松身体、放空自己、放柔呼吸、4+4+8音乐好睡眠”的动作要求，也就是说，在听歌过程中“放松身体、放空自己、放柔呼吸、4+4+8音乐好睡眠”是同时完成的，也可以说，以后大部分动作都是这样要求的。接下来，请大家跟我一起来做一遍这个动作。我作为音乐健康指导师，我首先是对来访者的身体健康状况与个人音乐素养进行评估，让我的来访者选了一首他喜欢的歌曲《Sleepyhead》，然后我们按照：吸气4拍绷唇——闭气4拍绷唇——自然呼吸8拍松唇，我们来练习一下。
作为音乐健康指导师，可以让来访者选择自己喜欢的歌（比如我的这个来访者就喜欢一首英文歌曲《Sleepy head》，我就让他一边听这首歌一边体验这个音乐给他带来的美好的感觉以及自己当下的这种情绪，我们音乐健康指导师不对其进行评论，只要他能够自我关注这个就可以了），然后再一边开始有意识地让他自己设计一些动作，先紧后松，至紧才能至松，随着歌曲的节拍做各种绷紧身体肌肉的动作，让平时经常处于松弛或者持续紧张的肌肉可以在音乐健康指导师的指导下得到有规律的运动，“让身体中的任何一个无序状态的肌肉得到改善，音乐就是让生命有序化美感化”，在做这些动作的时候要尽量调动起胸腹肌肉，采用跳跃式的呼吸方法进行音乐节奏配合，这个练习可以在一首歌或者两首歌的时间（也就是5-10分钟左右都可以）。
接下来，我们可以尝试让来访者跟随音乐的节拍来按摩放松自己的脸部和头部（动作示范：在脸上头上划圈圈，体会整个脸部头部的完全放松，要求尽量能够配合上音乐的节拍进行，划圈圈这个动作大约一首歌的时间），再摸摸自己的下巴转转自己的脖子并摸摸脖子后面体会放松的感觉（依然要随着音乐的节拍，做这个动作约一首歌的时间），两首歌的时间之后，我们再用心去体验一下我们整个脸部唇部、下巴脖子的全面放松，比较好的体验就是能够感觉到“甜丝丝的口水要流出来”，这是一种很放松的状态，以后我们会一直追求这种感觉，这是一个非常有利于身体健康的体验，我个人的感觉常常就会是这样的，特别是在身体状况好的时候一放松下巴就会有“甜丝丝的口水要流出来”的感觉，而一旦是身体不适则会出现一些“口水少，或者口水有苦味或者其他异味的感觉”。所以，希望大家通过音乐放松训练后能够尽量找到“甜丝丝的口水要流出来”的感觉那就是很好的啦，当然，很多人还是一下子不能够找到脸部放松以及口水甜丝丝的感觉的，这个也是很正常的现象，这说明一个问题，我们大多数人平时都是不知不觉处于比较紧张的肌体状态，甚至有些人是长期亚健康，当然就不会有这样的感觉了。所以，通过我们的这个练习的目的就是为了得到身心放松，这就有利于我们的身心健康，有利于提升我们的免疫力，有利于我们抗击疫情！
2.听歌“放空自己”小技巧：澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站这部分内容，在西方音乐治疗学里面就有专门的“歌曲讨论技术”，其实就是一种心理疏导技术，我这里强调“放空自己”，其实就是强调在“抗击疫情”的时候能够减轻心理压力是有助于免疫力的提升的；只有保持健康的心理状态，才能战胜病毒，更好的面对生活。
如何分析疫情时最易出现的几种心理问题？需要特别注意：（1）焦虑：反复发作，惊恐不安，提心吊胆，恐惧害怕；（2）抑郁：心情低落，觉得自己多灾多难；（3）应激强迫症：反复洗手、反复清洁家中物品；（4）疑病：疑心自己是新型肺炎，惶惶不可终日；
如何缓解这些不良情绪呢？音乐对人的情绪具有强大影响力。我们可以在音乐中重拾应对困境的勇气和信心，也可以在音乐中感受爱的温暖，平复内心的恐惧和不安。轻音乐，如行云流水;流行音乐，像各式糕点，口味鲜美;古典音乐，如一部名著，越读越有味;舞蹈音乐，像优美的舞姿，散发着魅力;雄壮的音乐，使人充满激情，活力四射。听歌更是广大民众最容易接受的音乐生活方式。就在金一个月时间内，全国各地的音乐界人士纷纷创作歌曲，向抗“疫”前线人员致敬，祈福中国，比如江西作家黎隆武、作曲家田信国共同创作的公益MV《你是怎样的人》，当代流行歌坛的林俊杰、孙燕姿、邓紫棋、李荣浩等推出的新歌，各地高校教授作曲家尹经民、江丽君、熊飞、徐艳萍、李勤、蒋军荣等创作的歌曲等，这些歌曲都充满了正能量，鼓舞士气，传递深情，对于广大一线医护人员与民众是具有很好的情感表达与心理疏导的作用。
当然，用音乐疏导心理的最好的方式是求助于我们大量的音乐治疗师，用专业的方式和科学的方法使用音乐，缓解心理压力，在崩溃的边缘可以为我们带来希望之光。音乐治疗师采用“耳虫技术”“安全岛技术”“音乐睡眠技术”等音乐治疗技术，可以通过互联网远程音乐干预，帮助疫区的民众应对焦虑、恐惧和抑郁等不良情绪，这个在我们以后的课程里面会做详细的讲解。全国几大音乐学院以及江西中医药大学、澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站：等地方高校的音乐治疗专业大学生们积极报名参加抗击疫情音乐心理疏导志愿者，为我们抗击疫情“音乐健康”在线干预整合平台的搭建注入了活力。
今天，我们再谈谈“听歌冥想”放空自己来调整好情绪对抗疫情。在疫情面前，很多人发现，调整好心态和增强免疫力是多么的重要！病毒来势凶猛，防不胜防，当周边呈现险情之际，很多人都产生了恐慌，身心倍感沉重，这样的身心状态是非常不利于抗击疫情的。而想要从这种沉重的思想包袱中解脱出来，一个很好的办法就是听听歌曲放空自己，让自己暂时忘掉眼前的一切，进入歌曲的境界，可以静坐，可以冥想，让心灵得到沉淀。放空，是一种姿态，是一种自我纯净的过程，就要撇开各种杂念才能避开由于这些杂念引发的焦虑恐慌等不良情绪，就是要让灵魂沉静下来，是一种原点的回归。在这里，我想起电影《泰坦尼克号》中船长说“船没救了”，穿着燕尾服的八名乐队人员认真地演奏着最后一首音乐，静静走完生命中的最后时光，这种对艺术与生命的表达，着实让人感动！我们必须“放空”心中的一切沉重，即便是在疫情时期，放空自己是为了更好地充实和净化自己，让自己心平气和，驾驭好自己的情绪，靠近快乐，远离忧虑和恐慌。
3.听歌“放柔呼吸”小技巧：请大家再来跟我学第二个动作“放柔呼吸”：动作要领是“跟随音乐节拍像闻鲜花一样地吸气，尽量做到“细、匀、深、缓、长”，吸气一乐句，闭气一乐句，再吸气一乐句，再闭气一乐句，如此循环下去，要求吸满气同时又不会难过的状态，最后再一次性吐气。”这里特别强调：这个练习不能过急过激过量！强调循序渐进！请大家跟我一起来做一遍，（示范）通过我们这个练习，把“细、匀、深、缓、长”的吸气方法变成我们生活中的一种常态呼吸方法，也就是呼吸放柔的状态，正就达到了我们传统养生文化中所说的“复归于婴儿”、“龟息法”、“呼吸至脐，寿与天齐”的养生原理。
将我们的呼吸调整到“细匀深缓长”这个练习有明显的强化肺功能的作用，同时具有一定的退火作用，对于平常火气太大的人颇有帮助。四肢若缺氧，四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作。肺是人体最大的内脏，欲治病强身，须先把肺强壮起来，强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但练"宝瓶气"效果最直接、最快，对于治疗很多疾病都有良好的辅助作用。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生。
4.“4+4+8音乐好睡眠”技术：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠好，免疫力就好，人体自身有着强大的自我修复能力。好睡眠，更健康！尤其是在疫情期间，提升我们的免疫力具有非常重要的意义！我们澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站：“艺术健康教育研究中心”推出的“4+4+8音乐好睡眠”技术，其核心技术主要是：音乐睡眠指导师根据来访者选择适宜的睡眠音乐，这种特定的睡眠音乐，具有特定的音乐结构，主题单一不断反复，声频同步趋向α波（这个声频容易引导入眠），音乐旋律具有一定的形象性，在音乐睡眠指导师的指导下，通过音乐放松身体技术、音乐疏导心理技术、音乐调息至柔技术，能够有效解决睡眠障碍。欢迎大家加入我们澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站：的“4+4+8音乐好睡眠微信群”体验感受！
二、练歌促进身心健康技术
1. “震唇深度放松训练”：请大家再来跟我学第三个动作“震唇深度放松训练”：在脸部完全放松的状态下吹唇是没有反应的，比如这样（做示范动作）。如果用手托住下唇的左右两个嘴角往上靠近上嘴唇，再吹唇，就可以很轻松地“震唇”了（做示范动作）。开始练习的时候我们只要能够把唇吹到震动就可以了，请大家跟我一起来做一遍，（示范）后面我们再配合音乐进行练习，按照乐曲的一个小节一个小节的长度来吹唇，请大家跟我一起来做一遍，（示范）经过一段时间的训练后，你会发现，你也就能够在脸部完全放松的状态下很轻松地连续长时间的“震唇”啦！在很放松的状态下练习长时间“震唇”我们就可以获得满口“甜丝丝的口水”，同时能够提高你的心肺功能！
在练习过程中，你要注意几个重点：第一，就是你的意念一定要始终注意放松整个脸部，特别是下巴和脖子更要放松，肌肉紧张的地方可以在腹部，在前期训练的过程中腹部的紧张度是必要的，而且，当你把腹部的肌肉调动起来的时候就反而能够更好地放松其他地方，这种状态有点像我们积极的良好歌唱状态一样。第二，手的作用很重要。一方面是用书托住下唇，更容易达到“震唇”的目的，另一方面，在“震唇”的时候随时用手可以检验一下自己的嘴角、下巴、脖子、牙关等地方是否放松，也很重要！因为，只有在很放松的状态下练习“震唇”我们才可以获得满口“甜丝丝的口水”，这个对于我们的身体有着很好的健康作用。后面我会对这个现象进行比较详细的解释。第三，就是“震唇”的持续时间要尽量长，要尽量随着音乐的节拍进行，要尽量体验在音乐中放松愉悦的身心状态；当你能够做到以上三点要求的时候，就是说能够用意念放松整个脸部的同时进行长时间的“震唇”练习，就能增强心肺机能，这将有助于你抗击疫情的能力提升！
2. “震唇自然声区训练”：请大家再来跟我学第四个动作“震唇自然声区训练”：在上面的练习动作中加入音高就可以了，请大家跟我一起来做一遍（示范），这种练习要经常性，要强调放松下唇以下的所有部位。这个练习一段时间以后，你会明显发现自己的音色发生了很大的改变，声音更加圆润，音区更加通畅，能够很自然地把头腔共鸣口腔共鸣与胸腔共鸣贯通起来，气息的深度与长度也得到较好的锻炼，这一切对于一些业余歌唱爱好者来说是很难得到的，可以这样说，作为业余爱好歌唱者，在没有声乐指导老师的情况下，这种练声是很不错的一种方法。因为，不少业余爱好者都有一个困惑，自己练歌的时候就经常是感觉不到声音的变化，有的甚至是练声之后再唱歌反而是更加吃力的，这个就是方法出问题了，这就不难理解有的人练歌时间长了就会出现嗓音嘶哑身心疲惫的状态，还是方法问题。如果我们能够坚持按照要求做好我今天教给大家的这个练歌方法，你一定会发现练习之后再唱歌是会更加轻松的，更加舒服的，音色会更美，演唱能力会明显提升，呼吸的深度与长度也会加强，愉悦快乐的感觉与身心健康的感觉会很明显，这就会进一步提升你的抗击疫情的能力！
3. “震唇突破高音训练”：经过上面的“震唇的自然声区训练”一段时间以后，我们就可以进行“震唇练高音的训练”了，这个练习的次数也是要尽量频繁，每一天的次数要尽量多，但是每一次的练习时间要尽量控制在5——20分钟比较适宜。在选择歌曲方面，这个时候可以选择一些音域宽时值长有难度系数的比赛歌曲来进行训练，比如《鹰翔》，这种练习要经常性，要强调放松下唇以下的所有部位，但是在练习高音的时候你的上唇以上的笑肌就可以用力抬一抬，眉头眉心部位也可以加上一些力量往上提一提，这几个动作对于突破高音是有用的，但是依然要记住，在做这些唱高音动作的时候你的下唇以下还是要尽量保持放松的感觉。这个练习要经常做，有时候还可以采用一边随意看电视或者干家务的时候一边练习这个动作，这个时候常常会不经意间就获得了很好的高音感觉。演唱技巧也就必将达到一个更高的层次，控制呼吸的力度、深度、长度必将进一步加强，对于我们的心肺功能具有很好的锻炼作用！同时，歌曲艺术的表现力加强，给你带来的成功的喜悦感也会加强！
4. 六字诀“声波按摩”调养五脏技术：2003年国家体育总局在充分挖掘整理我国传统养生文化的基础上，规范编排了四套传统健身养生方法：六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。其中六字诀是我国古代流传下来的一种强调呼吸吐纳的养生方法，大量的临床应用表明，它能够提高人体的组织机能，提高免疫力。六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。六字诀“声波按摩”调养五脏技术的原理即来源于此。我们在练歌中，配合嘘字练声可以平肝气，配合呵字练声可以补心气，配合呼字练声可以培脾气，配合呬字练声可以补肺气，配合吹字练声可以补肾气，配合嘻字练声可以理三焦。
在练歌中，音乐健康指导师首先要为来访者找到一段合适的音乐旋律，再调整练歌的姿势，两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。先呼后吸，呼出时按照“六字诀”练声，发声的音量以自己可以听见为准，同时提肛缩肾，体重移至足跟。每次的练声时间5-10分钟即可，以稍事休息，恢复自然。
三、唱歌促进身心健康技术
据国外的一份调查研究资料表明，唱歌是最受当今人类欢迎的一种健康生活方式之一。
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据调查，喜欢唱歌的人很多，老少皆宜，大多是纯粹喜欢唱歌，有的甚至是没有理由的喜欢，就喜欢用歌声来表达自己，唱得不好也喜欢，有时是因为喜欢某一旋律，觉得美，有时是喜欢歌词，把自己想说的话说了，情绪表达可以酣畅淋漓，还有时是喜欢时尚，喜欢参与到群体中，等等，不管什么原因，只要喜欢，就达到了健康身心的目的了。
歌唱健康充分运用歌唱社交软件与各大歌曲音乐平台优势，比如“全民K歌”、“唱吧”、“酷我音乐盒”、“酷狗音乐”、“QQ音乐”、“百度音乐”、“网易云音乐”等歌曲音乐平台很受大众的欢迎，如何使用这些，也是很有学问。如果是在享受歌唱乐趣的同时还要注重社交的话，可以重点推荐“全民K歌”，在QQ音乐听歌，点麦克风就可以跳到全民录歌，超方便。可查看排名，分为日榜，总榜，排名可变化，QQ/微信好友玩“全民K歌”的比较多，唱歌形式有独唱合唱多种形式，等等。这种具有社交功能的网络唱歌活动经常可以有好友互相点赞送花，对于身心健康是具有很好的促进作用。
从健康原理来看，歌唱是对整个呼吸系统的按摩。咽喉是声源同时又是经脉循行交会之处。在十二经脉中，除手厥阴心包经和足太阳膀胱经间接通于咽喉，其余经脉直接通达；咽喉的健康、通顺与否直接影响到五脏六腑，对咽喉的按摩就是间接的按摩脏腑。在咽喉与脏腑的生理功能和病理变化上的相互影响中与肺、胃、脾、肾、肝的关系更为密切。
肺、喉为肺系所属，与肺相通。是气体出入的要道，《疮伤全书》说： “喉应天气，乃肺之系也。”《重楼玉钥》说：“喉者空虚，主气息出入呼吸，为肺气之道也。”指出了肺与喉的生理关系，喉的声波按摩，必将帮助肺气充沛！美好音乐，健康生活，提升免疫力！
抗击疫情，需要加强我们的心肺功能，实用妙招，学习我们的歌唱健康技巧！愉悦歌唱，健康生活，提升免疫力！
歌唱是健康的一剂良药，既简单易行，又无副作用。歌声是我们幸福快乐的源泉，歌声是我们健康长寿的法宝。愿人们都能从中受益，个个健康长寿。
特殊时期，特别意义，抗击疫情期间，如何让我们大家快速成为一名初级的音乐健康指导师，对于自己以及对于身边的亲朋好友们都是一件很有意义的事情。“人人都可以成为音乐健康指导师！”这句话是确确实实的，经过上面的练习，其实我们大家已经跟我一起体验了一下整个的音乐健康指导过程。疫情期间，愉悦自己，快乐身边人，更好地学习歌唱养生技巧，确确实实帮助澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站的人！加强心肺功能，提升免疫能力！
最后，我们欢迎澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站的人加入澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站：音乐舞蹈系“音乐健康微信群”，“音乐健康QQ群”，打造澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站：“歌唱养生网络服务平台”（筹）、“抗击疫情音乐健康网络服务平台”（筹），我们团队将为大家提供各种音乐健康课程与资料，我们的音乐健康指导师们将通过CCTalk、超星学习通、小鹅通、千聊、短书、快手等网络平台进行音乐健康服务。我们今天谈论的《歌唱健康三大技术》的详细课程也将在我们这些平台上分阶段进行，欢迎您的收看。欢迎加入我们的微信群，敬请体验，感谢指正！
“传统是一条河”，中华传统养生文化源远流长，博大精深，可谓是“傲视全球”，如何将中华传统养生文化与西方音乐治疗学充分融合，挖掘与探索出一系列的现代音乐健康技术，则是非常值得我们这一代人共同努力的！
敬请指导，欢迎交流！
联系方式：黄剑敏老师的电子信箱787567443@qq.com， 黄剑敏老师的微信二维码：
主讲人简介：
黄剑敏（1967—），教授、博士、硕士生导师。国家视频在线开放课程《音乐健康教育：理论与实务》主讲人，国家社科基金艺术学项目评审专家库成员，中国音乐治疗学会理事，中国表达艺术治疗协会常务理事，中国音乐教育学会理事，澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站：音乐舞蹈系副主任（分管教学与科研），江西科技师范大学音乐学院硕士生导师，泰国西那瓦大学兼职导师。主持完成国家教育部重点课题一项，国家社科基金后期资助一项，主持省级课题8项，参与省级以上课题30多项。出版学术专著5本，教材2本，发表学术论文30多篇（其中核心15篇）。长期在高校担任本科生与研究生的《作曲理论系列课程》《音乐教育学》《音乐治疗学》等教学。近四年指导了“音乐健康”类项目（如：《伶伦音乐健康服务提供商》、《乐养小镇——国内首家音乐健康特色小镇》等项目）在教育部举办的互联网+大学生创新创业大赛中获得7次大奖（其中2个国赛铜奖，2个省赛银奖，3个省赛铜奖）；
