居家小团体艺术健康调节焦躁情绪方案——豫章“森林乐谷”一周方案建议
早起早睡；按时饮食起居；室内保持通风；加强运动锻炼增强免疫力；勤洗手；出门购物戴口罩（尽量不串门）；不恐慌。
为保持身心愉悦，情绪平衡，特制定以下简便适用的诗乐疗方案建议。
一、时间：2周14天。1.5—3小时（上、下午各半）。
二、目标：保持身心健康。
三、方式方法：个人或家人（老少搭配）。
四、活动内容：
1、歌唱训练
2、配乐诗朗诵（名篇诵读）
3、乐舞（舞动治疗）
4、鼓圈（打击乐组合--筷子、碗、脸盆或桶子）
5、体验分享（非常重要）
五、具体程序（可自由交叉运用）
1、过程：每人每次准备一纸一笔。制定训练歌曲（耳熟能详、简单流畅、喜闻乐见）誊抄好（或用手机）。
2、逐个发声训练（推荐选用网络版中央音乐学院赵登营教授发声训练方法），找到共鸣点和自身声音特点。轻松，明亮为宜。一人一段，边听边检查，提高。最后一起合唱。家里有吉他、钢琴或电子琴的最好，没有的用手机下载键盘进行定调试音或检查也行。
3、自己选择最喜欢的诗或词，带上情感和理解地大声朗读。记录好读前、后感受，分享用。也可以自行创造诗歌（张老师认为这个更好）。
4、乐舞（舞动治疗）非常好使。可以直接来一段家庭广场舞。体验式乐舞需要有主题有体型塑身展示的舞蹈（随心随机随意），只要动起来就行！身体哪个部位不通就磨哪里。保证一周成效显著。乐舞讲究静动各异，以柔为主，动作不必太大，尽量伸展为好。当然学习瑜伽、禅舞就更好。
5、定个节奏型，比如先简单后变化：x xx /x xx /xx xx /x x/反复持续练……分别训练10分钟或半小时，再一起适应合奏。找到自己在节奏中的存在感。注意倾听和感悟。境界一定不一样。
六、注意事项
1、有规律
2、坚持每天来上一回
3、劳逸结合
4、多互动增加心理动力
5、音乐治疗不是万能的，试试一定比不用好。
祝您开心每一天，快乐健康。
澳门英皇娱乐,英皇娱乐网站：艺术健康教育研究中心
