导言
亲爱的小伙伴们，新学期已经开始啦！随着假期的结束，我们又踏上了学习知识的征程。在这个“心”的学期，除了面对“心”的学科和知识，我们还要面对各种各样的心理挑战。别担心，我们为大家整理了一些开学心理调适的小建议，帮助大家更好地适应新的学期。
一．在思想上做准备
1. 理解自己的情绪
在重返校园之际，你可能会感到焦虑、紧张、兴奋或是失落等情绪，这些都是正常的情绪反应，不必过分担心。重要的是，要试着去认识和理解这些情绪，并找到合适的方式去应对和释放这些它们。
2. 学会转移“话题”
学会主动调适，将注意力转移到自己可以掌控、自己感兴趣的方面，为安心学习、开心生活做好情绪上的准备。比如，可以畅想一下新学期的新计划，是否离自己的目标更近一步了，自己又准备为此做出哪些努力。
3. 积极乐观
学会欣赏自己的优秀品德和独特价值，遇到挫折学会乐观解释，并主动面对。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
4. 谈谈学期打算
通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，可以给好朋友打个电话，谈谈心、分享见闻和“新鲜事”，聊一聊新学期的打算，唤起大家对校园生活和同学友情的向往，缓解紧张情绪。
二．在行动上做准备
1. 建立规律作息
习惯了假期自由的作息安排，刚上学可能会有这样那样的不适应，再加上新学期的课程可能会比较紧张，为了更好地适应学习的压力，建议大家合理安排作息时间，限制使用电子设备的时间，保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息，更有助于保持良好的学习状态。
2. 准备“新物品”
给自己买个新学期的学习用品等，通过准备这些物品，增强自己的仪式感，让自己在行动上做好准备。
3. 设立小目标，循序渐进
在学习新的学科和知识的道路上似乎从来不是一帆风顺的，遇到困难在所难免，但不妨给自己设立一些小目标。每天进步一点点，积累知识的同时，也会增强对学习的信心。记住，稳步前行胜过急功近利。合理分配学习和休息时间，才让自己保持在一个良好的状态。
4. 强身健体
我们应该在校园中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。科学发现，运动会促进多巴胺的释放，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。在病毒气势汹汹传播的这个时节，我们坚持体育锻炼更有增强体质、提高免疫力的现实意义。（文图：张子钰 初审：黄鹭 复审：吴君晓 终审：舒宏广）
